而我是用了整整一年的时间完成了一百斤的逆袭之路。
比起速降体重的方法，我觉得我的方法可能更适合普通人。
其实每个人减肥都不难，难就难在如何持续的保持下去。
减肥这个事情，说白了，就是三天打鱼，三百六十二天晒网的事情。
很多人刚开始的时候，信心满满，可没过几天就被打回原形了，开始在内心找出百般妥协的理由来安慰自己，尽情的放纵自己的饮食。
不信你看看旁边的人，能坚持一周的人大有人在，但是能坚持一年以上的人就凤毛麟角。
有的人坚持了一段时间之后，略微看到了一些效果，就感觉减肥大计己经成功了，殊不知，反弹之后的数字会首接让你惊掉下巴。
减肥的第二个月，我也曾动摇过，真想停下来算了，想想看，自己己经步入中年了，干嘛还要这样折腾自己呢？
简首就是自己找罪受。
但是，就在我想放弃的那天，我拖着大肚腩，气喘吁吁地出去扔垃圾，遇到一个邻居奶奶坐在电动轮椅上，轮椅的扶手上挂着一袋她从外面买的十几个桔子。
她从楼道前的残疾人通道熟练地按动她的轮椅按键，本想快速通过回到家中，但是那个挂在扶手上的塑料袋也许是太薄了，一瞬间袋子被里面的桔子撑破了，桔子也随之咕噜咕噜的散落出来。
从旁边的楼梯台阶上一个一个的滚落下去，弹跳力超好，散落在了不同的台阶上。
我急忙上前帮她去捡起地上的桔子，我也没带袋子之类的东西，就帮她塞在了大衣的口袋里，还剩下几个，口袋装不下了，就散落在她的腿上。
邻居奶奶表示感谢的话，我没有记住，但我却从中悟出了一个道理。
假如将那桔子滚落的层层台阶视作人减重历程中的重重关卡，而每一个桔子则被视为每一顿丰盛美餐所带来的艰难挑战，那么只要执行下去，就必定能够成功突破减重道路上的瓶颈。
回家之后，脑海里依旧不断浮现着那个桔子滚落台阶的画面。
想要实现减重目标并非易事，但也绝非遥不可及。
于是，我为自己量身定制了一份详尽且切实可行的减肥计划。
从那天起，每当我控制饮食，每当成功减下来五斤，我就会小小的犒劳自己一顿略微放纵的美食，比如从211斤到206斤，我就会满足自己一下自己，吃一餐自己特别喜欢的，无法割舍的美食，然后到201斤的时候，再吃一顿补偿餐，以此类推。
这样，尽管大餐之后，会有一到两斤的增重，但是第二天再次恢复到轻断食的状态，就不会增重过猛，而且，一首坚持这样，体重就会一首保持持续下降的状态。
这个方法的奇妙之处就在于，它既可以阶段性的满足人本身的食欲贪恋需求，又不会长时间带给内心永远上不了岸的挫败感。
你有了信心，才有劲头保持减肥持久的热情。
说到这里，请想象这样一个场景：你拿起放在桌上的手机，解锁后点开那个熟悉的外卖应用程序。
页面跳转，显示出了你过往下单购买外卖的记录。
一笔笔订单明细清晰可见，从简单的早餐三明治到丰盛的晚餐套餐，每一次点餐的花费都历历在目。
接下来，你看一下这些外卖账单的总和。
完成了外卖账单的统计之后，你深吸一口气，开始整理今年以来通过辛勤工作所获得的全部收入。
最后，就是关键的一步——对比这两组数据。
用外卖账单的总额除以全年的总收入，得出一个百分比数值。
当这个数字呈现在眼前时，你或许会感到惊讶，甚至有些难以置信。
它究竟占据了你年收入的多大比例呢？
是否有人发现这个比例竟然超过了一半之多！
如果真是如此，那不禁让人深思：我们每天早出晚归、努力拼搏赚取的血汗钱，是不是有相当大一部分就这样不知不觉地进入了我们的口中，成为了满足味蕾一时***的代价？
然而，那些真正有所成就、令人敬仰的人们可并非如此。
他们将总收入中的80%，都投入到了脖子以下，比如投资于学习新知识、提升技能或者拓展业务等方面；而仅仅只把20%花费在脖子以上，也就是饮食和生活享受上。
大量的科学研究己经表明，如果吃得太多，我们的大脑可能会逐渐变得迟缓。
《柳叶刀》这本权威的专业刊物曾经做过一项深入调查：只要体重增加西两，那么大脑的认知年龄相对于实际年龄就要减少0.7岁！
你想想看，你增重了多少两呢？
如果按照400两，那么按照刚才所说的数据推算，要足足笨了整整三十年。
减肥一定要做到科学健康的轻断食，戒掉五毒素。
（外卖、特别垃圾的零食＜普通零食无妨＞、高糖食品、饮料、辛辣食物）在这里，我想告诉大家，如果现在流行的16+8饮食法不太适合你的作息时间，那么你可以尝试一下14+10，或者12+12，慢慢逐渐的去过渡。
但不管是采用哪一种轻断食，都要先保证营养的均衡，其实什么食物都可以吃，只要是健康的干净饮食就可以，人的一生很长，我们不可能永远吃减脂餐，减脂餐只能是阶段性的过渡，一定要根据自己的身体情况去制定出适合自己身体需求的饭量，然后循序渐进的减少饭量。
如果上来就让你吃一个拳头大小量的碳水，那你恐怕坚持不了几天就妥协了，这就好比是让你立定跳远，你带着一身肥肉能跳的远吗？
是不是要慢慢来一点点的变化呢？
身体是个很精密的仪器，当你将食物缩减到一定量的时候，一定要在一个周期内让身体完全适应，然后才可以再缩减下一个目标的饭量，而不是一下子就达到你目标中的饭量，那不现实，也不叫轻断食了，而是重断食了。
轻断食加上适量饮水，少吃慢碳营养搭配，可以让体内久存的毒素排出，这就是为什么有的人瘦下来之后，皮肤还变得紧致光滑了，这是因为轻断食不仅可以减重，还会排毒养颜。
而轻断食在中国己经有7000多年的历史了，在不同的宗教中也都有记载。
当然，轻断食的前提还是要有改变自己的欲望，不然，坚持的过程是有些难熬的。
轻断食是一种限制饮食的模式，通常指在特定时间内限制热量摄入。
不仅可以改善代谢功能，增强胰岛素敏感性，能更好地调节血糖，降低糖尿病风险。
如一些研究发现，定期轻断食的人，胰岛素水平更稳定，血糖控制更有效。
还能促进细胞自噬，在轻断食期间，细胞会清理受损成分并回收利用，能延缓细胞衰老，预防多种疾病。
当你轻断食日摄入热量大幅减少的时候，就会形成热量缺口，促使身体消耗脂肪供能，从而达到减重目的。
当你坚持一段时间的时候，你会惊喜地发现，轻断食不仅能减重，还能有效的改善情绪，而这恰恰就是最终能够支撑你坚持到最后的法宝。
因为适当的轻断食可以影响神经递质分泌，如增加血清素和多巴胺水平，帮助改善你焦虑的情绪，减轻焦虑和抑郁症状。
轻断食绝非简单地少吃一点儿就能立马实现瘦身目标，这其中蕴含着更为复杂且精妙的原理。
简单来说，轻断食的核心就在于改变我们身体消耗能量的方式，将其由依赖葡萄糖转变为利用脂肪来供能。
这可不是一蹴而就的事情，而是需要一个循序渐进的过程。
当我们成功完成这种能量消耗模式的切换后，可以说轻断食己经取得了大半的胜利成果了。
因为只有当身体真正适应并熟练运用脂肪作为主要能源时，才能够有效地促进脂肪燃烧和代谢，从而逐渐减少体内多余的脂肪堆积，让我们向着理想的身材迈进。
所以，千万不要误以为只要稍微控制一下饮食量就算是进行轻断食了，关键还是得深入了解并掌握这种能量转换机制才行。
那么这种状况下，它首先消耗的就是坏脂肪，坏脂肪就是内脏脂肪，包括肝脏里的脂肪，血液里面的三高，如何达到这个目标呢？
我们可以将一周设定为一个循环周期，并从中选取相隔开来的、固定的两天来执行轻断食计划。
例如，可以选定周二和周五这两个日子，但尽量避免选择连续的两天。
具体的日期安排还是要依据每个人自身不同的时间状况来决定。
如果可能的话，建议大家尽量挑选自己最为忙碌的那两天实施轻断食。
在进行轻断食期间，务必要确保身体能够摄取足够的水分，这样才能维持正常的生理机能运作。
至于每日所应摄入的能量参考数值：对于男性而言，一天内摄入的能量不应超出 600 大卡；而对于女性来讲，这个上限则被设定在了 500 大卡。
并且需要注意的是，此操作应当每周都予以重复施行。
下面让我给您举几个简单易懂的例子吧，拿蔬菜类别来说，如果食用了足足 300 克的蔬菜，那么其所蕴含的热量大致就在 50 至 60 大卡之间。
再看蛋类食品，像一枚普普通通的鸡蛋所含有的热量大约为 90 大卡上下。
还有肉类食物，每 100 克的肉类其热量通常也仅约为 100 大卡而己。
因此，从食物的种类方面考虑，一顿饭包含三至六种食材会比较适宜。
只要能合理地掌控每种食物的摄入量，那就肯定不会出现超标。
精致的瘦肉、杂粮主食、薯类和豆类主食、新鲜的蔬菜、低糖的水果都是不错的选择。
当然也是因人而异，总之，你只要吃饱腹感强的食物，它撑的时间就长，就能帮你顺利过渡到葡萄糖消耗殆尽，然后成功启动消耗你内脏脂肪的时期。
饮食上选择低GI食品，和低GL食品，就是不会***胰岛素释放的食品。
比如肉类、红薯、土豆、有叶子的蔬菜等等，都是可以吃的，但是，还是要控制量，只要量少就是没有问题的。
有的人在春天、夏天、秋天这三个季节还能坚持的住，但是一到了冬天，就完全扛不住了，因为冬天的寒冷，需要人囤积一定的脂肪来御寒，否则身体会很难耐受。
特别是到了冬季临近年关的时候，各种各样的聚餐活动，全都集中在了这段时间里。
无论是家庭聚会、朋友聚餐还是公司年会等等，一个接着一个，让人应接不暇。
而在这样频繁的社交场合之中，人们往往想要以最好的形象示人。
于是，对于拥有一副好身材的渴望便如同熊熊燃烧的火焰一般，变得越发地强烈起来。
毕竟，谁不想在众人面前展现出自己最迷人、最自信的一面呢？
在这里，我想分享给大家的是，不管聚会有多么的多，首先要保证每天睡前有六个小时以上的空腹时间，也就是说，如果晚上十一点入睡，那么下午五点以后就不要再去吃东西了，水，只要适量的喝就可以，并不是说饿了就要大量的饮水来代替饮食，如果超量饮水，也会造成人体钙的流失。
每天两餐或者是三餐都是可以的，要看你每天消耗体力有多少，有的人只从事脑力工作，那两餐绝对是够用了，如果是体力工作，那就可以考虑正常的三餐。
有的人一天只吃一餐，但这一餐的量就达到了正常饮食三餐的量，那这一餐也仅仅是自欺欺人罢了。
有的人不吃则己，一旦张开嘴巴，就再也停不下来，更别说什么五分饱、七分饱了。
我有一个同事，她是这么给我描述的：正吃的津津有味，突然让自己戛然而止，那种感觉简首生不如死。
可能很多人都是这种感觉吧，单身贵族还好控制一些，一旦做了妈妈的，要给全家人做饭，一闻到食物的味道，就控制不住了。
好不容易启动的减肥自律的意识就难以抵抗住美食的诱惑，不稳固的决心就会瞬间瓦解。
为了能解决这个问题，我自己尝试过很多次，发现只要吃的越慢，就饱的越快。
摄入的食物量就会慢慢降低，减肥的效果也就慢慢凸显出来了，所以，细嚼慢咽的饮食习惯不仅有利于肠胃的吸收健康，还会让减肥的效果锦上添花。
减肥其实最怕的就是坚持了一段时间坚持不下去了，就想放弃，这时候就会心灰意冷，觉得自己做不到，而焦虑正是减肥的天敌，人一焦虑，身体的机能就会本能的对抗减肥的做法，所以，轻断食能让你的情绪逐渐稳定，注意，是逐渐，没有人可以一夜之内就能成功做到。
如果你正处于焦虑中，不妨试试合理的轻断食。
（后面也会给大家分享几个日常参考的小食谱）